Quante volte abbiamo letto che il riposo è fondamentale tanto quanto l’allenamento stesso, che gran parte dello stress a lavoro o nello studio deriva da un mancato sonno regolare, eppure, sempre più spesso incappiamo in questo errore.
Il sonno è un processo biologico necessario all’organismo e alla mente, perché rende le connessioni neuronali più reattive, dunque consolida la nostra energia vitale durante la giornata. Per non parlare delle articolazioni e dei tendini, che sono le parti del corpo che funzionano di più durante la giornata, quindi subiscono tutto il peso e hanno bisogno di distensione.
Per queste ragioni e tante altre ancora è fondamentale “allenare” il sonno, dormendo sempre le giuste ore senza mai alterare il ritmo sonno – veglia, aiutarsi con un’alimentazione corretta, inoltre, è sempre consigliato supportare i nutrienti con soluzioni naturali in capsule o integratori, rigorosamente senza conservanti, senza coloranti e senza elementi nocivi per la salute.
Dormire poco o male abbassa il rendimento fisico e mentale
Prima di analizzare i danni mentali che un sonno disordinato può causare, ci concentriamo sui fastidi fisici, per scoprire che la coordinazione motoria ne fa le spese e anche i tempi di reazione.
Questo significa che non riuscirete a guidare con attenzione, o svolgere i compiti e le mansioni che vi sono state assegnate. Ed ecco i danni mentali, o spirituali se preferite, perché l’insonnia provoca anche un indebolimento della capacità decisionale, diminuzione della soglia di attenzione, scarsa concentrazione e uno stato di irritazione profondo. Per non parlare dei problemi cardiovascolari, che potrebbero anche diventare pericolosi.
Quali sono le abitudini che aiutano a dormire meglio?
Una volta assimilati tutti questi problemi, possiamo iniziare a lavorare sul metodo per dormire sempre bene e ottenere il giusto riposo per rendere al meglio durante la giornata o gli allenamenti.
Ed ecco che ci viene in aiuto la routine, perché mantenere orari regolari di sonno, significa abituare il corpo a recuperare le energie, quindi stabilizzare il ritmo circadiano. Questo non significa andare a dormire sempre presto, perché se nel giorno libero si decide di fare più tardi, corpo e mente ne traggono beneficio, a patto che siano ben riposati.
Cenare leggero, evitare di esagerare con fumo e alcol, stare lontani almeno due ore prima di coricarsi dagli schermi di smartphone e pc, sono altre ottime abitudini per avere un sonno regolare.
Non dimenticare mai che l’alimentazione gioca un ruolo chiave, quindi se non si vuole proprio seguire un piano alimentare, l’importante è non esagerare né mangiare prima di andare a dormire: il risultato sarebbe sicuramente insonne.
Allenare il sistema nervoso per rendere meglio
Il riposo e il sonno svolgono un ruolo centralissimo per rinforzare tutte le connessioni neuronali, da cui derivano anche la fluidità dei movimenti e la loro plasticità.
Allenare il sistema nervoso a ricevere il giusto riposo significa sicuramente rendere di più durante il giorno, che si tratti di lavoro, studio o sport. Oltre alle buone abitudini, per gli sportivi sono i nutrienti a fare la differenza, quindi largo spazio alla uridina monofosfato, alle vitamine, ai sali minerali, a proteine e carboidrati, solo ed esclusivamente secondo le quantità indicate da un preparatore atletico.
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